Los Beneficios de los Arándanos

Los arándanos son unas bayas que forma parte del grupo conocido como frutos del bosque o berries. Los arándanos se destacan entre los frutos del bosque por sus propiedades desinflamatorias, antioxidantes y antibióticas.

Es un alimento hipocalórico (o calórico negativo) lo que significa que gastamos más energía en comerlos que las que nos aporta la fruta, por eso tiene un gran valor en las dietas. Además reducen el azúcar en la sangre lo que los hace muy beneficiosos para los diabéticos.  

Los principales beneficios comprobados de los arándanos

Los arándanos y las infecciones urinarias

Escherichia coli  o E. coli es una bacteria que se encuentra generalmente en el estómago y en los intestinos animales,incluido el humano.

Si bien esta y otras bacterias son necesarias para el funcionamiento correcto del proceso digestivo, las mutaciones de esta bacteria pueden producir cepas que causan diarreas o infecciones en las vías urinarias como la cistitis.

Los arándanos contienen dos compuestos que tienen propiedades antiadherentes que no permiten que la bacteria E. Coli se adhiera a las células epiteliales del tracto urinario, previniendo así la infección. Por eso el jugo de arándano es una medida preventiva contra las infecciones urinarias que además, reduce las necesidades de antibióticos.

Pero además, los arándanos contienen ácido quínico, (sustancia que se elimina) que acidifica la orina, previniendo infecciones urinarias y evitando que se formen cálculos o litiasis renal de fosfato cálcico, (pero no de otro tipo de cálculos).

Los arándanos y sus propiedades antioxidantes

Los antioxidantes son un conjunto heterogéneo de sustancias formado por vitaminas, minerales, pigmentos naturales y otros compuestos vegetales y enzimas, que bloquean el efecto dañino de los radicales libres.

El término antioxidante significa que impide la oxidación perjudicial de otras sustancias químicas, ocasionada en las reacciones metabólicas o producido por los factores exógenos como las radiaciones ionizantes.

Lo que nos interesa saber es que estos procesos se encuentran asociados con el proceso del envejecimiento.

Algunas frutas y vegetales contienen muchos antioxidantes naturales como las vitaminas C y E.

Los bluberries (arándano, mora, mora azul) contienen 14 mg de vitamina C y 0,8mg de vitamina E por taza. Además, contienen también un pigmento flavonoide llamado antocianina y pterostilbene que actúan como antioxidantes. Según la Human Nutrition Research Center on Aging de Boston, EE.UU. los arándanos están entre las frutas que tienen mayor poder antioxidante.
La antocianina, una enzima vegetal que le da el color a los arándanos podría ser el componente clave de las propiedades antioxidantes y anti-inflamatorias de esta fruta.

Protege el Corazón

Ese gran poder anti-oxidante se asocia con un aumento del DHL o colesterol bueno, lo que disminuye las posibilidades de sufrir afecciones cardíacas.

Los flavonoides funcionan como potentes antioxidantes y pueden reducir el riesgo de aterosclerosis, la acumulación de grasas en las arterias que es la causa principal de enfermedades cardiovasculares. Los arándanos contienen grandes cantidades de flavonoides y componente polifenólicos que han demostrado inhibir este fenómeno.

La salud de las encías

Estudios publicados en el Journal of the American Dental Association reportaron que un componente único del jugo de arándanos tiene la habilidad de revertir e inhibir la coagregación de ciertas bacterias orales responsables de la placa dental y la enfermedad periodontal.

Potencial prevención del cáncer

En la prevención del cáncer, los resultados son promisorios aunque no definitivos. Estudios de laboratorio efectuados por la University of Illinois demostraron que los arándanos tenían propiedades anticarcinogénicas potenciales.

Arándano: Información nutricional

Composición nutricional del arándano cada 142 gr.
Calorías	100 Kcal	Zinc	0.16 mg
Proteínas	0.97 gr	Cobre	0.09 mg
Grasas	1.0 gr	Manganeso	0.41 mg
Carbohidratos	20.5 gr	Vitamina C	18.9 mg
Fibra	3 gr	Tiamina	0.07 mg
Calcio	9.0 mg	Rivoflavina	0.07 mg
Hierro	0.24 mg	Niacina	0.25 mg
Magnesio	7.0 mg	A. Pantoténico	0.13 mg
Fósforo	15 mg	Vitamina B6	0.05 mg
Potasio	129 mg	Folacina	9.3 mg
Sodio	9 mg	Vitamina A	145.0 IU

Fuente: Food and Drug Administration – FDA

Tenga en cuenta que las bayas, entre las que se encuentran los arándanos, pueden dar origen a reacciones alérgicas.

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Los beneficios de los Esparragos

No dejes de incluirlos en tu alimentación!!

Los espárragos son ricos en una proteína que se le conoce como "histonas", a los que se les atribuye la capacidad de activar el control de crecimiento de las células, por lo que se le ha denominado "sustancia normalizadora del crecimiento celular". Además, los espárragos están repletos de nutrientes, son bajos en calorías y de baja carga glucémica (poco contenido de carbohidratos). 
Son una excelente fuente de ácido fólico (folatos), el cuál es esencial para la preconcepción y las primeras etapas del embarazo, lo que significa que se puede reducir el riesgo de defectos de nacimiento y ayuda al desarrollo del sistema nervioso.
También entre otro de los beneficios del ácido fólico es que ayuda a disminuir los niveles de homocisteína una sustancia que se produce en el organismo e incrementa el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Además contiene inulina que contribuye a mantener el sistema digestivo saludable, y otros micronutrimentos como hierro, vitamina C, tiamina, vitamina B6, gran fuente de potasio, entre otros.

Su perfil mineral único hace que sean un efectivo diurético natural que promueve la desintoxicación y limpieza del organismo.
Se les considera un poderoso afrodisíaco y uno de los mejores alimentos para aumentar la líbido.

También contienen rutina en alto grado, componente que fortalece los vasos sanguíneos.

De acuerdo al Instituto Nacional del Cáncer de EEUU, "los espárragos son el alimento más elevado en glutatión, uno de los enemigos más potentes para luchar contra el cáncer, no en vano conocido como el más potente anti-cancerígeno y antioxidante".

Más beneficios:
- Excelentes para tu corazón porque puede ayudar a disminuir los niveles de colesterol por su fibra soluble.
- El consumirlos te ayuda a combatir la depresión y te pone de buen humor.
- Estimulan la producción de leche en las madres lactantes
- Tienen propiedades antimicóticas y antivirales.
- Ayudan a limpiar el cuerpo y prevenir cálculos renales.
- Su consumo ayuda a prevenir las infecciones de la vejiga y vías urinarias.
- Ayudan a tratar el VIH-Sida.
- Ayudan a prevenir la esclerosis múltiple.
- Propiedades anti-cáncer y son especialmente eficaz en la prevención de cáncer de pulmón.
- Ayudan a bajar la presión arterial naturalmente por su contenido de potasio.

Ánimate a consumirlos. Son deliciosos finamente picados en ensaladas, asados con mostaza, o ligeramente al vapor.
MND. Alejandra García Quiroz, NC. ED.
Nutrióloga Clínica y Educadora en Diabetes

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Preferencias

Una revista británica ha realizado una encuesta entre hombres, dividiéndolos
en tres grupos de edades. Sus preferencias sobre probables parejas fue aplastante: la mayoría eligieron mujeres entre 45 a 60 años.
Casi todos coinciden en que son más inteligentes y más sexys. Pero la autentica
respuesta la da un escritor sudamericano de 43 años, Santiago Gamboa ... espero disfruten la lectura.
Palabras ...de Santiago Gamboa, escritor colombiano.

Las mujeres de mi generación son las mejores. Y punto. Hoy tienen cuarenta y
pico, incluso cincuenta y pico, y son bellas, muy bellas, pero también serenas, comprensivas, sensatas, y sobre todo, endiabladamente seductoras, esto a pesar de sus incipientes patas de gallo o de esa afectuosa celulitis que capitanea sus muslos, pero que las hace tan humanas, tan reales.
Hermosamente reales.

Casi todas, hoy, están casadas o divorciadas, o divorciadas y vueltas a
casar, con la idea de no equivocarse en el segundo intento, que a veces es un modo de acercarse al tercero, y al cuarto intento. Qué importa...

Otras, aunque pocas, mantienen una pertinaz soltería y la protegen como
ciudad sitiada que, de cualquier modo, cada tanto abre sus puertas a algún
visitante.

Nacidas bajo la era de Acuario, con el influjo de la música de Los Beatles,
de Bob Dylan.... Herederas de la "revolución sexual" de la década de los 60 y de las corrientes feministas que, sin embargo recibieron pasadas por varios filtros, ellas supieron combinar libertad con coquetería, emancipación con pasión, reivindicación con seducción.

Jamás vieron en el hombre a un enemigo a pesar que le cantaron unas cuantas
verdades, pues comprendieron que emanciparse era algo más que poner al
hombre a trapear el baño o a cambiar el rollo de papel higiénico cuando éste, trágicamente, se acaba, y decidieron pactar para vivir en pareja.

Son maravillosas y tienen estilo, aún cuando nos hacen sufrir, cuando nos
engañan o nos dejan. Usaron faldas hindúes a los 18 años, se cubrieron con
suéter de lana y perdieron su parecido con María, la virgen, en una noche loca de viernes o sábado después de bailar.

Hablaron con pasión de política y quisieron cambiar el mundo. Aquí hay algunas razones de por qué una mujer de más de 45 nunca te va a despertar en la mitad de la noche para preguntarte.... "Qué estás pensando?" No le interesa lo que estás pensando.

Si una mujer de más de 45 no quiere mirar un partido de fútbol, ella no da vueltas alrededor tuyo. Se pone a hacer algo que ella quiere hacer y generalmente es algo mucho más interesante. Una mujer de más de 45, se conoce lo suficiente como para estar segura de sí misma, de lo que quiere, y de con quién lo quiere.

Son muy pocas las mujeres de más de 45 a las que les importa lo que tú pienses de lo que ella hace. Una mujer de más de 45, tiene cubierta su cuota de relaciones "importantes"Las mujeres de más de 45 son generosas en alabanzas. Ellas saben lo que es no ser apreciadas lo suficiente. Tienen suficiente seguridad
en sí mismas como para presentarte a sus amigas. Solo una mujer más joven e
inmadura puede llegar a ignorar a su mejor amiga.

Las mujeres se vuelven psíquicas a medida que pasa el tiempo. No necesitas confesar tus pecados, ellas siempre lo saben. Son honestas y directas. Te dicen directamente que eres un imbécil si es lo que sienten sobre ti.
Tenemos muchas cosas buenas que decir de las mujeres de más de 45 y por
múltiples razones.

Lamentablemente no es recíproco. Por cada impactante mujer de más de 45, inteligente, divertida y sexy hay un hombre con casi o más de 50... pelado, gordo, barrigón y con pantalones arrugados haciéndose el gracioso con una chica de 20 años y haciendo el completo ridículo.


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Buenos momentos con los cuates

Ya que adoptaste una mente optimista abriendo la puerta al niño que llevabas reprimiendo por tanto tiempo, utiliza su carisma para impulsar a la gente que te rodea a sacar su propia vitalidad de niños. A todos los pondrá de buen humor y puede que, incluso, hasta más creativos en su medio laboral. Tener menos prejuicios ante la gente adulta que como tú ha tenido aprisionada por mucho tiempo a su alma infantil, suavizará esa rigidez que se ponen los adultos como máscara.

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Trabaja con Ganas

El "aquí y ahora" del budismo expresa el hecho de que sólo tenemos el tiempo y las circunstancias actuales para vivir. Posponer la felicidad es absurdo, porque el futuro siempre está lejos y cuando llegues puede ser ya demasiado tarde. Así que aprovecha cualquier momento para tener una mente abierta y dispuesta a sorprenderse. Así como lo hacías de niño abre tus ojos y capacidad de asombro, incluso, a la hora de ir a trabajar. Siempre hay cosas nuevas que aprender y darle buena cara al trabajo te lo hará más llevadero.


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Celulitis

Es una inflamación del tejido conjuntivo subcutáneo. Comúnmente, se conoce como la acumulación de grasa en las células adiposas de la hipodermis, en determinadas zonas del cuerpo, formando nódulos adiposos de grasa, agua y toxinas.

 
Además, los especialistas aseguran que el estrés, la dieta rica en grasas, la comida chatarra y la falta de ejercicio favorecen la aparición de celulitis tanto en hombres como en mujeres, por lo que es importante tener hábitos saludables.

Es una estructura con una consistencia similar a la gelatina, formada por una sustancia llamada mucina que cuando es atrapada por el tejido fibroso debajo de la piel, actúa como una esponja, absorbiendo gran cantidad de agua y reteniendo las toxinas que forman los bultos tan característicos de esta condición clínica.

Las membranas poco elásticas que las envuelven se deforman y tiran de sus puntos de fijación cutánea, lo que provoca la aparición de hundimientos entre los cuales se forman bultos (piel de naranja).

Si bien no es maligna ni síntoma de alguna enfermedad, por razones estéticas es algo que preocupa a algunas personas.

La causa es de origen desconocido.

No es considerada una enfermedad; pero por su presentación casi exclusiva y por el altísimo porcentaje de mujeres a las que afecta, parece estar ligada a factores hormonales.

Alrededor del 10% de los hombres presenta celulitis en las piernas, glúteos y en la zona abdominal, sobre todo si padecen alguna deficiencia hormonal. Entre las causas más comunes de su aparición se encuentran: Problemas hormonales  Diferencias cutáneas

Este tipo de trastornos genera una acumulación de grasa en los tejidos cutáneos; además favorecen la retención de líquidos.

Las estructuras de la dermis masculina son muy diferentes a las femeninas, por lo que la aparición de la celulitis en los varones es muy diferente.


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Beneficios de la Bicicleta

El aceite de oliva y sus propiedades

El Aceite de Oliva Virgen es –sin duda- el más natural de todos los aceites; se trata de un producto protector y regulador del equilibrio de nuestra salud. 
El Aceite de Oliva Virgen, ampliamente utilizado en la dieta mediterránea, tiene un 80% de ácido oleico (ácido graso monoinsaturado, familia Omega 9) y solo un 14 % de ácidos grasos saturados. Se recomienda el aceite de oliva extra virgen prensado en frío o de primera extracción.
Contrariamente a lo que la mayoría piensa, el aceite de oliva destaca sobre todos los demás aceites vegetales porque tiene el punto de ebullición más alto en comparación con el resto. Es más resistente a la oxidación (saturación de sus ácidos grasos) cuando se calienta que otros tipos de aceites vegetales, soportando sin cambios apreciables los 200 º C de temperatura, frente a los 100º C de media que soportan los aceites de semillas. Esto implica que podemos freír los alimentos con aceite de oliva sin temer que sus ácidos grasos se saturen. 
Ofrece grandes beneficios para el organismo por su riqueza en componentes de acción antioxidante como los polifenoles y escualeno, además contiene tiene gran cantidad de vitaminas A, los cuales poseen efectos benéficos para la piel y las mucosas. Además, gracias a los esteroles que asimismo contiene bloquea la absorción del colesterol "malo" directamente desde el intestino. 
La investigación científica confirma que el aceite de oliva virgen:
Reduce el nivel de colesterol. Disminuye el riesgo de infarto Reduce las probabilidades de trombosis arteriales. Disminuye la acidez gástrica. Ofrece una acción eficaz de protección contra úlceras y gastritis. Estimula la secreción de la bilis, y es el mejor absorbido por el intestino. Regula el tránsito intestinal. Beneficia nuestro crecimiento óseo y permite una excelente mineralización del hueso. Es el más conveniente para prevenir los efectos deterioradores de la edad sobre las funciones cerebrales y sobre todo el envejecimiento de los tejidos y de los órganos en general. 
En 1986, tras 15 años de trabajo con científicos de 7 países diferentes, el profesor A. Keys sacó a la luz el llamado Estudio de los 7 países. Este trabajo demuestra que la presencia de ácidos grasos insaturados en la dieta disminuye el riesgo de padecer obstrucciones en las arterias del corazón.A pesar de tener pocos ácidos grasos poliinsaturados, tiene la suficiente cantidad para cubrir las necesidades diarias mínimas.
Científicos de la Universidad de Granada (UGR) junto con especialistas del Complejo Hospitalario de Jaén, el Instituto de Bioquímica de la Universidad de La Marche, en Italia, y de la Universidad de Lleida han demostrado los efectos beneficiosos del aceite de oliva virgen contra el envejecimiento frente a otras fuentes grasas.En concreto, la investigación se centra en ver cómo afecta el aceite de oliva a las mitocondrias. Estudian los efectos de la grasa sobre tres niveles: el estrés oxidativo, la funcionalidad de la mitocondria y su estructura.“La dieta basada en aceite de oliva hace que durante la vejez se acumulen menos daños en estos tres niveles”, asegura el responsable de la investigación, José Luis Quiles.
El estrés oxidativo hace referencia al proceso por el que las células generan cantidades de compuestos llamados radicales libres. Éstos se generan de forma natural por el organismo pero, en exceso, resultan perjudiciales.Se trata de unos agentes que se crean en la producción energética que tiene lugar en el interior de las células. En este proceso de combustión de grasa, se liberan los radicales libres y actúan como antorchas en relación con los tejidos del cuerpo, pues queman todo lo que tocan.
El aceite de oliva reduce el estrés oxidativo, es decir, la generación de radicales libres y, por tanto, hace que los tejidos envejezcan de forma más lenta.

MND. Alejandra García Quiroz, NC. ED.Nutrióloga Clínica y Educadora en Diabetes

¿Cual es mi Peso Ideal?

         

Nadie puede decir "estoy gorda" si no conoce su peso ideal, es decir, la cantidad de kilos que según su estatura, sexo y edad debe pesar. Aprenda a calcularlo y deje las comparaciones.

El peso ideal de cada persona viene marcado por su constitución corporal, su edad y su sexo.

Pero existe una fórmula para saber si se está bien o si se cae en la obesidad, el sobrepeso o la delgadez extrema.

La Organización Mundial de la Salud ha propuesto un índice para determinar estas situaciones. Se trata de Indice de Masa Corporal.

Usted misma puede realizar el cálculo

Multiplique lo que mide en metros y centímetros por sí misma, es decir, elévela al cuadrado. Luego, debe dividir los kilos por la cifra resultante anterior.

Ejemplo: si mide 1,65 m y pesa 52 kilos

• Debe multiplicar 1,65 por 1,65 = 2, 72 m2
• Ahora debe dividir 52 por 2,72 = 19,11
• El Índice de Masa Corporal es 19,11. Esto quiere decir que su peso está bien.

Según los expertos:

• 30 o más: indica obesidad
• 25 a 29: indica sobrepeso
• 19 a 24: indica normal
• Menos de 18: delgadez extrema

Músculos pesados

Suele ocurrir que estaturas y contexturas similares a veces pesan diferente. Esto es un asunto de densidad muscular u ósea. Es decir, hay personas cuyos músculos y huesos pesan más y, sin embargo, no están gordas. Les sucede mucho a los deportistas.

Asunto de contextura

Se habla de tres constituciones corporales y el peso de ellas puede ser perfectamente diferente porque en cada una masa muscular, masa adiposa y esqueleto se reparten de modo distinto también.

¿Cuál es su constitución de su cuerpo?

Estas son las características:

• Longilínea: la sensación óptica es de ser estrecho y alargado. La estatura es superior a la envergadura de los brazos; las piernas son largas y la musculatura y el tronco son muy finos.
• Normilínea: corresponde al desarrollo armónico de todos los órganos, con miembros bien formados y musculatura media. La estatura corresponde a la abertura máxima de los brazos.
• Brevilínea: son personas con las formas cuadradas, con tendencia a la obesidad y una estatura relativamente baja. La musculatura está bastante desarrollada y la fortaleza corporal es evidente a simple vista.

Recomendaciones Nutricionales

Los objetivos de las recomendaciones son mantener el peso correcto y evitar enfermedades relacionadas con una incorrecta alimentación, como el aumento de colesterol, de los triglicéridos o de la presión arterial, entre otras. Las indicaciones están dirigidas a personas adultas y sanas.

a) Por grupos:

Cereales y derivados (pan, arroz o pasta) y patatas: se pueden consumir diariamente y aportan HC complejos.

Verduras, hortalizas y frutas: se recomiendan de cinco a siete raciones diarias.

Leche y derivados: una o dos raciones diarias son suficientes, exceptuando etapas especiales, como las del desarrollo puberal, el embarazo o la lactancia.

Legumbres: un consumo de una o dos raciones por semana es correcto, aunque puede aumentarse si se desea.

Huevos: los huevos aportan proteínas de alta calidad, con una buena relación calidad/precio. Su consumo debe estar limitado en las personas que presenten hipercolesterolemia; en estos casos es recomendable no sobrepasar los 2-4 a la semana.

Pescado, pollo y carnes magras: se recomiendan de tres a cinco raciones de pescado a la semana, y de cuatro a seis entre pollo y carne magra.

Carnes grasas y derivados: dos o tres raciones por semana, aunque no son imprescindibles y pueden ser sustituidas por alimentos del grupo anterior.

Aceite: el más recomendable es el de oliva. Las personas con exceso de peso deben moderar su consumo.

Pastelería, bollería y heladería: por su alto contenido en grasa animal y azúcares simples, es recomendable restringir la ingesta.

Ejercicio y salud

El ejercicio físico no sólo fortalece al cuerpo, permite un mejor desarrollo mental, emocional y social

El cuerpo humano está diseñado para moverse y desarrollar una actividad muy vigorosa que incluye los movimientos voluntarios, es decir los que nos permiten desplazarnos y hacer todo lo que queremos y los involuntarios como los que realizan el cerebro, el corazón y los demás órganos vitales.

Sin embargo, la vida moderna está limitando cada vez más nuestra actividad y lo podemos percibir fácilmente si comparamos el ejercicio que hacían nuestros antepasados, cuando tenían que trasladarse de un lugar a otro utilizando sus piernas y el que hacemos ahora, que existen vehículos, aparatos de control remoto, escaleras eléctricas o elevadores que sin bien nos proporcionan mucha comodidad, también evitan que nuestros músculos se muevan y realicen ejercicio. Además muchos de los trabajos modernos se realizan de forma sedentaria y peor aún en posturas rígidas durante largas horas del día.

Esto ha ocasionado que nuestros músculos sean más débiles y soporten menos toda la actividad diaria, que el agotamiento físico se presente con mayor frecuencia y facilidad y que nuestros órganos como el corazón, no trabajen a su máximo posible.

La realización de ejercicio físico no tiene límite de edad, mientras más pronto se establezca como parte de la rutina diaria, más fácil será desarrollar el hábito.

Así, desde el nacimiento se pueden realizar con el bebé algunos ejercicios sencillos para fortalecer sus músculos y ayudarlo a desarrollar posturas correctas, durante la infancia y adolescencia favorecen el crecimiento y desarrollo integral adecuado, en la vida adulta ayudan a prevenir muchas enfermedades y las personas mayores pueden también fortalecer sus músculos y huesos para evitar entre otras enfermedades la osteoporosis o la rigidez muscular.

Juntos en Pareja

A toda acción hay una reacción. "Si tú no sonríes al espejo el espejo tampoco te sonreirá" dice el dicho. Así es que si la molestia te abruma, aburrirás a tu pareja y ninguno de los dos encontrará motivos suficientes para sonreír juntos. Pasarla bien con tu pareja  no tiene porque quedar en mera ilusión. Brinquen en la cama no sólo les está permitido a los niños. Y si es así, tú puedes rebelarte a favor del niño que llevas dentro.

DE ADULTO A NIÑO

Los adultos, en su mayoría, han olvidado lo que es divertirse y ser felices. Los años les dibuja frecuentemente líneas de expresión provenientes más de preocupaciones que de la edad. Es importante que rescates al niño interno que todos tenemos.  Rescata todas esas locuras y travesuras que de niño te mantiene alegre, feliz  y colorido a una vida cotidiana y gris. La salud mental depende también de aprender a relajarte. Así es que realiza actividades con tu niño interno que resalte  y que sean a su vez un motivo de sonrisas para las personas que te rodean.

Artrosis

(daño en articulaciones)

La artrosis es una enfermedad degenerativa caracterizada por el desgaste o destrucción del cartílago y la deformación de las superficies del hueso de una o más articulaciones; habitualmente aparece conforme avanza la edad y origina dolor e incluso pérdida de movimiento normal. Ante todo, la prevención es la mejor arma para retrasar su aparición.

Esta enfermedad reumática afecta sobre todo a las articulaciones que soportan peso o que tienen exceso de movimiento, como caderas (concretamente en ingle y región interna del muslo), rodillas (en su parte interna) o pies, y se vincula con el envejecimiento, ya que se presenta a partir de los 40 ó 45 años de edad; sin embargo, también puede surgir de manera precoz a consecuencia de golpes, problemas hereditarios o malformaciones durante el desarrollo del feto.

En general, envejecimiento y sobrecarga hacen que el cartílago se desgaste, de modo que la articulación pierde su sistema de amortiguación natural y los huesos sufren pequeñas deformidades que se manifiestan a través de dolor y movimiento limitado.

Artrosis no es igual que artritis

Por desconocimiento, el dolor en articulaciones se conoce popularmente como "reuma", hecho que ocasiona confusión entre padecimientos que, no obstante, tienen motivos distintos que bien vale aclarar para evitar confusión.

La artritis o inflamación de una articulación se caracteriza por dolor, aumento de temperatura local, dificultad en movimiento, hinchazón y enrojecimiento; puede afectar varios miembros a la vez (poliartritis), y no está vinculada con la edad, pues puede surgir en la juventud. Asimismo, existen distintos tipos de esta enfermedad, como la de tipo reumatoide, en la que además de los síntomas ya mencionados, el estado general de la persona se ve afectado por producir decaimiento, cansancio y pérdida de peso.

En cambio, la artrosis se distingue por dolor que aparece al utilizar la articulación y que se alivia con reposo; además, aunque la persona puede levantarse con molestias y rigidez y, por ende, le cuesta iniciar la marcha, en unos minutos recupera la movilidad. Este padecimiento nunca ocasiona malestar general y en ocasiones no presenta síntomas, por lo que se detecta sólo a través de radiografías, en las que se aprecia que el espacio ocupado por el cartílago es más pequeño de lo habitual y que los huesos se tocan entre sí y se desgastan, ocasionando malformaciones.

En ocasiones debido al reposo y a la falta de ejercicio, los músculos que rodean a la articulación se atrofian, mientras que en otros el dolor y las deformaciones óseas producen contracturas. En ambos casos, la alteración produce malestares, baja movilidad y mayor tendencia a la progresión de la enfermedad.

De esta manera, el diagnóstico de artrosis es habitualmente sencillo: el reumatólogo se basa en la localización, exploración de las zonas afectadas y tipo de dolor que se presenta, así como a través del conocimiento de las situaciones en que mejora o empeora el malestar; en caso de artrosis de las articulaciones de las manos, el dictamen puede efectuarse a simple vista. Sólo en ocasiones se realizará una serie de pruebas que confirmarán el diagnóstico a la vez que dan idea de la severidad de la enfermedad.

Desgaste excesivo

Además de la edad, otros factores favorecen la aparición de artrosis debido a que ocasionan mayor desgaste de las articulaciones. Es el caso del sobrepeso, pues el trabajo de las articulaciones se incrementa al soportar la presión de carga excesiva. De igual manera ocurre con la práctica desmedida e inadecuada de actividades deportivas (futbol, voleibol, gimnasia, natación, ciclismo o correr) y trabajos físicos (el codo en trabajadores con martillos neumáticos o articulaciones de los nudillos de las manos en agricultores y jardineros).

También se sabe que las caminatas para hacer compras y observar mostradores son factor de riesgo, pues la articulación debe soportar peso excesivo y el desplazamiento a pasos cortos (a veces arrastrando los pies) no elimina la tensión; asimismo, este mal es común cuando la forma de la articulación o de un miembro no es normal; por ejemplo, si un individuo tiene una pierna más larga que la otra se produce mayor desgaste del cartílago de la articulación que soporta mayor peso.

Por último, cabe citar que la artrosis puede presentarse como resultado de lesiones, ya que cuando se producen fracturas, golpes importantes o inflamaciones en una articulación la recuperación nunca es completa y el cartílago tiene predisposición a alterarse más pronto; asimismo, puede existir un factor hereditario que favorezca su surgimiento en las articulaciones de las manos de las mujeres, principalmente.

¿Qué es la menopausia?

La menopausia es un proceso normal en la vida de las mujeres, en la que existen varios cambios hormonales que culminan con la desaparición de la menstruación. 
El proceso normal de envejecimiento altera la función de los ovarios y disminuye la producción de estrógenos. Los estrógenos se encargan de varias funciones en el cuerpo, las cuales se ven afectadas por la menopausia

¿A qué edad sucede la menopausia? 
La menopausia se presenta generalmente entre los 45 y 55 años de edad. En México se calcula que en promedio se presenta entre los 48 y 50 años de edad. Si los síntomas se presentan antes de los 40 años de edad, se considera que se trata de una falla ovárica prematura y se deben buscar otras causas.

¿Cuándo se considera que una mujer ha llegado a la menopausia? 
Se requiere que pasen 12 meses sin que se presente un periodo menstrual para considerar que se ha establecido la menopausia de manera definitiva.
Varios años antes, las mujeres suelen tener alteraciones menstruales y otros síntomas sin que se cumpla el criterio formal de los 12 meses sin menstruación. A este periodo se le llama “peri menopausia” y en algunos casos empieza desde los 35 o 40 años de edad.

¿Cuáles son los síntomas de la menopausia? 

• Periodos menstruales alterados: cambia la frecuencia de los ciclos y los días de duración. Se hacen cada vez más escasos. 
• Sensación de calor: llamados también bochornos. Generalmente duran entre 10 y 30 minutos y pueden presentarse varias veces al día o algunas veces por semana. La sensación es más intensa en cara, cuello o pecho y pueden acompañarse de sudoración. 
• Insomnio y bochornos nocturnos que pueden causar ansiedad, tensión e irritabilidad. 
• Disminución del apetito sexual. 
• Resequedad vaginal que puede originar dolor al tener relaciones sexuales y predisposición a infecciones vaginales. 
• Pérdida del tono muscular y la fuerza de los ligamentos que sostienen estructuras como la vejiga y el útero. Esto favorece la incontinencia urinaria, infecciones y otras alteraciones. 
• Piel seca, arrugas y caída de cabello. 
• Cambios psicológicos: alteraciones de la memoria, irritabilidad, depresión. 
• Osteoporosis asociada a fracturas y disminución de la estatura. 
• Otras alteraciones menos frecuentes son: hormigueo de manos y pies, debilidad muscular o dolor importante en las articulaciones, nausea, vómito, fatiga. 

¿Cómo se diagnostica la menopausia? 
En muchas ocasiones el diagnóstico se hace de manera retrospectiva, cuando se ha cumplido ya un año sin menstruar.
La presencia de los síntomas es suficiente para considerar que una mujer se encuentra en la peri menopausia o menopausia y pocas veces se requiere de estudios adicionales para corroborar el diagnóstico. El perfil hormonal puede ser de utilidad en algunos casos:

Hormona                                     Antes de la menopausia                       Menopausia
FSH (mU/ml)                                             1-30                                         40-250
LH (mU/ml)                                               1-27                                         30-105
Estradiol (pg/ml)                                      50-500                                         5-25
Testosterona (ng/ml)                               0.3-0.8                                       0.1-0.5
Estrona (pg/ml)                                        30-300                                        20-60

Aunque no es necesario tener un perfil hormonal para diagnosticar la menopausia, si pueden ser necesarios otros estudios para determinar si hay otras alteraciones asociadas a la menopausia, como osteoporosis o elevaciones de los niveles de colesterol.